fbw plan

to jakim planem FBW jechać jaki plan jest dobry potrzebuje jakas dobra wersje FBW

kręcisz, tzn? Ok, widzę tam podam przykładowo przez ciebie plan, ale raz dwa napisze tylko, dlaczego rozpisałem wcześniej taki plan, a nie inny. Czytałem wcześniej, że przy redukcji, aby nie stracić masy i siły (to drugie przede wszystkim) wypracowanej przez poprzednie miesiące masy należy robić trening masowy, tylko dietę trzymać na bilansie [...]

6 x tydzień?? chyba zartujesz, owszem są metody kiedy dzieli sie sesje na poranne i wiecozrne, ale to nie na tym stopniu zaawansowania. zacznij od tradycyjnego HST/5x5/FBW a nie od razu za "rzeczy" z wyzszej pólki. Wklej plan , bez podziału na A/b, chyba ze to 5x5/FBW. pozdrawiam

No to tak , ankieta uzupełniona , sztangielki mam 2 x 8kg i 2 x 5kg. Kacper147 Nie jestem pewien co do tego 5 x 10 potworzen na biceps , bo z tego co czytalem wynika ze na fbw na male partie ma byc 6 serii tygodniowo czyli 2 serie na trening ,a na wieksze 9 czyli 3 serie na trening. Damian02 Nogi dodam Nie cwicze na silowni tylko w domu i zaczynam [...]

A mam jeszcze pytanie , czy na FBW trzeba jedno cwiczenie na kazda partie czy mozna 2 cwiczenia ale tak podzielone zeby ilosc serii tygodniowo sie zgadzala ? Zmienilem swoj plan na taki zeby byl zgodny z zasada 6 serii tygodniowo na male partie i 9 serii na duze w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 2 x 12 powt. [...]

Kashey "FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? dobrze byloby,gdybys przeczytal moj tekst tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Lepiej mi się ćwiczy, byłem bardziej zadowolony z [...]

Jesli chodzi o plan to nie za bardzo, za duzo tego wszystkiego, Jaki staz i wiek?? Dla ciebie odpowiedni raczej bd plan FBW poczytaj nie zaszkodzi. Co do bicepsa to dieta to jest podstawa przyrostow a nie trening, trening biceps powinien byc skromny nawet jakies 2-3cw max w sumie jakies 8s.

Na razie dopiero wzmacniam kolano po kontuzji, i odpuszczę z ćwiczeniem nóg przez jakiś czas, zwłaszcza, że przy przysiadach czy wypychaniu na suwnicy kolana są dość mocno obciążone. Czyli muszę ułożyć plan FBW na podstawie wyciskania sztangi/sztangielek na klate, barki, martwy ciąg na plecy tak ? ile powinienem dać ćwiczeń na dany mięsień w takim [...]

[...] dietę też? bo widzę, że wróciłaś do liczenia I trening i dietę :-) Chociaż plan diety jest dość luźny i nadal dużo decyzji co zjem mogę podejmować sama, żeby mieścić się w makro: DNT B150 T80 W250 DT B175 T90 W 300 Mam przykładowe produkty, posiłki, jadlospisy i z nich będę korzystać. Trening 4 x fbw + 2 x bieganie ;-) Jutro zrobię pierwszy ;-)

[...] 20:12:21 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie [...]

[...] 20:12:21 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie [...]

plan sie narazie ogarnie FBW, jeden zestaw. i skupi sie na cwiczeniach podstawowych, jak złapiesz solidny fundament, bedzie mozna dalej cos pomysleć, wejdz do dzialu odzywianie i troche poczytaj bez jedzenia bedziesz czekał wiecznosc na efekty. nie mowi żebys jakies konkretne diety układał ale jakies informacje podstawowe musisz posiadać!!! Plan: [...]

do FBW duzo sprzetu nie potrzeba wystarcza podstawy a ty je masz, 4-8 tyg i zmieniasz plan, mozesz wtedy dac kolejne FBW lubo cos innego.

plan lipny, lepiej poszukaj postór traktora o fbw. fbw ma się składać ze złożonych ćwiczen, wykrokami nic nie zdzialasz.

czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na duzej ilości powtórzeń. wydaje mi sie ze jestes w bledzie. ale fbw to racja. to sa przyszlosciowe treningi imo. Nie mozna by było ćwiczyć na niskich powtórzeniach chociaż w podstawowych bojach? oczywiscie ze mozna i trzeba. plan moze byc

Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

Po co od razu skakać na tak dużą objętość? Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: [...]

czyli nie ma określonego minimum, który musi spełnić ? jaki plan treningowy przewidziany jest? FBW or Split ?

Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu. Tutaj masz plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b1e26e36b6426d85bc420fe8306e4c.jpg

Quoda co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) a w miedzyczasie.... przeczytac moje wypowiedzi ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak [...]